主题：10个护心好方法

10个护心好方法

   南京军区总医院营养科副主任医师郑锦锋介绍，绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。

2、护心常吃4种菜
   北京中医药大学教授杜金行介绍，临床上我们经常建议心脏不好的人多吃4种护心菜：

一是海藻类：海带、紫菜；
二是香菇、木耳；
三是芹菜、芫荽；
四是葱、生姜、大蒜。
 
3、三个时段喝对水
   北京安贞医院心内科主任医师张维君介绍，保护心脏在三个时段要喝对水：

第一杯，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度；
第二杯，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；
第三是，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏。
 
4、中午打个盹更护心
   杭州市中医院心内科主任祝光礼介绍，中午睡个午觉更能很好的保护心脏。研究发现，午睡时人体休息，也会让心脏得到休息，保持午睡的习惯可以减少冠心病、心衰的几率。
 
5、每天吃一把坚果
   美国范德堡大学全球健康部门的研究者通过对中美两国20多万人的饮食进行考察后发现，经常食用坚果与人们因为心脏病或其他原因而早亡的风险降低之间存在着关联，有助于人们保护心脏。

6、每天快走一小时
   《英国医学杂志》刊登一项研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。
 
7、睡觉把腿垫高
   晚上睡觉把腿部垫高确实可以保护心脏，这便于腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部，减轻心脏输出的压力，保护心脏。
 
8、没事练练下蹲
   广东省中医院心内科主任医师张敏州介绍，没事练练下蹲可以锻炼心脏。很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉，这是体位性低血压所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性，锻炼心脏的应激能力。
 
9、每天一碗杂粮粥
   每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心脏。南京军区总医院营养科副主任医师郑锦锋介绍，每天适量喝杂粮粥，多摄入全谷类食物，可以补充膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏。
 
10、每天一个苹果
   武警总医院心内科副主任医师马东星介绍，《英国医学杂志》发表最新研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡，这个效果接近服用药物的效果。虽然这个结果并不意味着正在服药的患者可以停止服药只吃苹果，但每天吃一个苹果，可有效减少心脏疾病的发病风险。

                                                               翡翠城健康医疗服务部

                                                                  2016年4月6日